Curso Online 

Compasión con los demás y con uno mismo

con Javier García Campayo


CURSO ONLINE

«Compasión con los demás y con uno mismo»


  • Nivel: TODOS
  • Online y desde casa
  • 4 sesiones + 1 Introductoria
  • Entrega de libro y diploma
  • Mindfulness, meditación y compasión

150 €

Javier García Campayo, prestigioso psiquiatra e introductor de mindfulness en España y Latinoamérica, presenta un nuevo curso basado en su libro La Práctica de la compasión: Amabilidad con los demás y con uno mismo.

En este curso online de cuatro semanas aprenderemos la técnica de la compasión y las meditaciones prácticas para desarrollar compasión. Esta se considera una habilidad psicológica, complementaria al Mindfulness y es especialmente útil en personas con tendencia a la culpa, la vergüenza, la autoexigencia y el perfeccionismo.

¿A quién va dirigido?

A todas esas personas que estén interesadas en el Mindfulness y en la práctica de la Compasión, que suele ser especialmente útil para todos aquellos/as con tendencia a la culpa, la autoexigencia y el perfeccionismo.

El autor

Javier García Campayo es prestigioso psiquiatra y director de Máster Propio de Mindfulness de la Universidad de Zaragoza. Ha publicado más de 200 trabajos de investigación, de ellos más de 50 sobre el tema de mindfulness + Leer más

Fechas:

Sesión Introducción abierta: 20/05
Sesión 1: 27/05
Sesión 2: 03/06
Sesión 3: 10/06
Sesión 4: 17/06

Horarios:

España: 19:30 – 21:30
México: 12:30 – 14:30
Argentina: 15:30 – 17:30

Contenidos del curso:

  • Presentación de profesores y de los alumnos
  • Descripción expectativas
  • Normas del grupo
Preparándonos para la compasión: La atención amable
  • El funcionamiento de nuestro cerebro.
  • La realidad del sufrimiento: sufrimiento primario y secundario.
  • Qué es y qué no es compasión.
    • PRÁCTICAS FORMALES
      • Respiración compasiva y body scan compasivo ante las dificultades.
      • Afrontamiento compasivo ante las dificultades.
    • PRÁCTICAS INFORMALES
          • Práctica de los 3 minutos compasiva
          • Diario de la autocompasión
          • Saborear y agradecer

Descubriendo nuestro mundo compasivo
  • Compasión y mindfulness
  • Autoestima y compasión
  • Miedo a la compasión
    • PRÁCTICAS FORMALES
      • Conectar con el afecto
      • Desarrollar una situación o un lugar seguro
      • El gesto compasivo y las frases compasivas
    • PRÁCTICAS INFORMALES
      • El objeto que nos une al mundo
      • Diario de la práctica de la compasión
      • ¿En qué somos buenos?
Desarrollando nuestro mundo compasivo
  • Como actúa la compasión
  • Eficacia de la compasión
  • La autocrítica
    • PRÁCTICAS FORMALES
      • Identificar y desarrollar la figura de apego seguro
      • Sustituir la voz crítica por la voz compasiva
    • PRÁCTICAS INFORMALES
      • Escribir una carta a la figura de apego

Entendiendo nuestra relación con la compasión
  • Modelos de apego
  • Importancia de estos modelos en la vida diaria
    • PRÁCTICAS FORMALES
      • Tomar conciencia de nuestro modelo de apego
      • Recibir afecto de amigos, indiferentes y enemigos
    • PRÁCTICAS INFORMALES
      • Carta a los padres
Trabajando sobre nosotros mismos
  • Importancia del afecto hacia uno mismo y hacia los demás.
    • PRÁCTICAS FORMALES
      • Dar afecto a amigos e indiferentes.
      • Darnos afecto a nosotros mismos.
      • La reconciliación con nuestros padres.
    • PRÁCTICAS INFORMALES
      • Tres aspectos positivos y tres negativos de nuestros padres.
      • La mayor muestra de afecto (en general y de nuestros padres).

Compasión avanzada (I): El perdón
  • .La culpa y la importancia del perdón
    • PRÁCTICAS FORMALES
      • Hacerse consciente del daño que hemos hecho a otros y pedir perdón.
      • Perdonar a otros y dar compasión a los enemigos.
      • Perdonarse a uno mismo.
      • Perdonar por el daño producido por personas queridas: el duelo patológico (opcional: solo para las personas con esta experiencia).
    • PRÁCTICAS INFORMALES:
      • La compasión en la vida diaria.
Compasión avanzada (II): Convertirse en la propia figura de apego y manejo de las relaciones difíciles
  • Trabajar en los tres períodos
  • La envidia
  • Utilidad de ser nuestra figura de apego
  • Las personas difíciles
    • PRÁCTICAS FORMALES
      • Trabajar con la envidia y desarrollar alegría por el éxito ajeno
      • Convertirnos en nuestra propia figura de apego
      • Manejo emocional de las relaciones difíciles
    • PRÁCTICAS INFORMALES
      • No tomarse nada personalmente
      • Mirarse a los ojos y conectar con el sufrimiento de los otros

Más allá de la compasión: La ecuanimidad
  • La ecuanimidad.
  • Cómo mantener la práctica de compasión a lo largo de la vida.
    • PRÁCTICAS FORMALES
      • La ecuanimidad (I): todos somos iguales.
      • La ecuanimidad (II): la falacia de las categorías.
      • La ecuanimidad (III): dar al mundo la gratitud que no hemos podido devolver.
    • PRÁCTICAS INFORMALES
      • Nuestros valores y su relación con la compasión.
      • La figura de apego cósmica.
      • El abrazo tántrico.

Curso organizado por Siglantana y Universidad de Zaragoza.