Curso Práctico Online de Mindfulness: el Camino de la Atención Plena
Javier García Campayo, prestigioso psiquiatra e introductor de mindfulness en España y Latinoamérica, presenta un nuevo curso basado en su libro Mindfulness. Nuevo manual práctico.
En este curso online de cuatro semanas aprenderemos qué es el mindfulness, cómo llevarlo a la práctica y cómo aplicarlo en todos los ámbitos de nuestra vida.
Organizado por Siglantana Editorial y Máster Propio en Mindfulness (Universidad de Zaragoza)
Información:
Fechas:
Sesión Introducción: jueves 25 de febrero
Sesión 1: jueves 4 de marzo
Sesión 2: jueves 11 de marzo
Sesión 3: jueves 18 de marzo
Sesión 4: jueves 25 de marzo
Horarios:
España: 19:30 – 21:30
México: 12:30 – 14:30
Argentina: 15:30 – 17:30
Precio: 150 € / 180 $
En el precio se incluye el libro Mindfulness. Nuevo Manual Práctico.
Una vez realizada la compra os contactaremos para facilitaros el material del curso. Al finalizar el curso os daremos un diploma acreditativo de la formación del Máster Propio en Mindfulness de la Universidad de Zaragoza.
Contenidos del curso:
- Presentación de profesores y de los alumnos
- Descripción expectativas
- Normas del grupo
Atención plena frente al piloto automático
- ¿Qué es y qué no es mindfulness?
- Body scan
- ¿Cómo funciona la mente? Ejercicios
- Importancia de la práctica en casa
- Tareas para casa
- Trabajar en parejas las dificultades y cómo resolverlas
- Lecturas:
- 1. Discurso a Bahiya
- 2. El mundo es una perla brillante
Vivir en el presente y no en la mente
- Práctica del escáner corporal
- Revisión de la práctica actual y de las prácticas en casa
- Análisis de dificultades
- ¿Qué hacer con el cuerpo?
- ¿Qué hacer con la mente?
- Ejercicios
- Meditación sedente de 15 minutos:
- Los tres puntos de anclaje
- Práctica nuclear
- Contar respiraciones
- Discusión
- Importancia de la respiración
- ¿Por qué practicamos mindfulness?
- Cerrar con 3 minutos mindfulness en respiración
Aumentando nuestra atención
- En lo visto solo lo visto, en lo oído solo lo oído
- Conexión con práctica informal
- Revisión de la práctica actual y de la semana
- Manejarse con los pensamiento
- Ejercicio «hola», «gracias» y «adiós»
- Discusión
- Espacio de 3 minutos
- Cuándo utilizarlo
- Establecer un programa de mindfulness
- Tareas para casa
- Lecturas:
- La flecha envenenada
- El viejo cocinero
Entendiendo cómo funciona el mindfulness
- Meditación sedente (respiración, cuerpo, sonidos, pensamientos y consciencia sin elección)
- Revisión de la práctica actual y de la de casa
- Mindfulness informal
- ¿Cómo funciona mindfulness?
- Mindfulness en movimiento
- Espacio de 3 minutos con pensamientos
- Tareas para casa
- Lecturas:
- Parábola del escorpión
- La sierra afilada
Aceptación
- Meditación sedente con todo el rango
- Introducción a mindful eating (práctica de distintos hambres)
- Revisión de la práctica actual y la de casa
- Beneficios de mindfulness
- Niveles de práctica
- Utilidad de los retiros
- Mindfulness caminando: dos focos atención
- Aceptación
- Efectos adversos
- Contraindicaciones
- Espacio de 3 minutos
- Tareas para casa
- Lecturas:
- La casa en llamas
- La niña y el acróbata
Valores
- Mindfulness en la respiración
- Revisión de la práctica actual y de la semana
- ¿Cómo se sienten ante el final del curso? ¿En qué les sirve? (por parejas)
- Valores
- Práctica del anciano
- Espacio de 3 minutos (antes de actuar
- Tares para casa
- Lectura: Historia de Wei
Cuidarse a uno mismo
- Mindfulness en la respiración
- Revisión de la práctica actual y de la semana
- ¿Qué es compasión? Bases
- Gesto compasivo
- Frases compasivas
- Afrontamiento compasivo
- Introducción a mindfulness interpersonal
- Espacio 3 minutos
- Lecturas:
- Las calabazas zen
- El escorpión
Práctica para una vida
- Escáner corporal
- Revisión práctica actual y semanal
- Revisión totalidad del curso ¿Qué has aprendido?
- Discutir cómo mantener el impulso y la disciplina
- Buscar razones positivas para mantener la práctica
- Meditación final (respiración)
- ¿Cómo seguir? Hexaples y prácticas continuas
- Lectura: La balsa
- Leer capítulo 21
Curso organizado por Siglantana y Universidad de Zaragoza.