Curso online: Compasión y Mindfulness

Información

🎥 Grabaciones exclusivas de las sesiones

📖 Ebook gratuito:

🧘 Posibilidad de hacer preguntas al maestro

📅 Fechas:

Sesión abierta: martes 31 de mayo a las 19 h (BCN) Ver vídeo
Sesión 1: martes 7 de junio
Sesión 2: martes 14 de junio
Sesión 3: martes 21 de junio
Sesión 4: martes 28 de junio

🕒 Horario:

España: 19:30 – 21:30
México: 12:30 – 14:30
Argentina: 15:30 – 17:30

💳 Precio:

EUR: 140 €
USD: 153 $

📄 Diploma acreditativo al finalizar el curso

¿Cómo ser más consciente y amable con los demás y con uno mismo?

Javier García Campayo, prestigioso psiquiatra e introductor de mindfulness en España y Latinoamérica, presenta un nuevo curso basado en sus libros Mindfulness Nuevo Manual Práctico La Práctica de la compasión: Amabilidad con los demás y con uno mismo.

En este curso online de cuatro semanas aprenderemos qué es el mindfulness, cómo llevarlo a la práctica y cómo aplicarlo en todos los ámbitos de nuestra vida. Así como también aprenderemos la técnica de la compasión y las meditaciones prácticas para desarrollar compasión

Esta se considera una habilidad psicológica, complementaria al Mindfulness y es especialmente útil en personas con tendencia a la culpa, la vergüenza, la autoexigencia y el perfeccionismo.

Organizado por Siglantana Editorial Máster Propio en Mindfulness (Universidad de Zaragoza).

'La práctica de la compasión' y 'Mindfulness nuevo manual práctico' se incluyen en el presente curso

Curso dirigido a...

Cualquier persona que desee iniciarse o profundizar en la práctica del Mindfulness así como de otras prácticas complementarias, para poder aplicarlas tanto en la vida cotidiana  como en la vida profesional.

Herramientas que aprenderás durante el curso

  • Iniciarse en el Camino de la Atención Plena 
  • Habilidades psicológicas
  • Empatizar con uno mismo y con los demás
  • Gestión y control de la culpa, la vergüenza, la autoexigencia y el perfeccionismo

Contenido del curso

Aumentando nuestra atención i entendiendo cómo funciona el mindfulness
  • En lo visto solo lo visto, en lo oído solo lo oído.
  • Conexión con práctica informal.
  • Manejarse con los pensamiento.
  • Discusión.
  • Espacio de 3 minutos.
  • Establecer un programa de mindfulness.
  • Meditación sedente (respiración, cuerpo, sonidos, pensamientos y consciencia sin elección).
  • Mindfulness informal.
  • ¿Cómo funciona mindfulness?
  • Mindfulness en movimiento.

 

Aceptación i valores

  • Meditación sedente con todo el rango.
  • Introducción a mindful eating (práctica de distintos hambres).
  • Beneficios de mindfulness.
  • Niveles de práctica.
  • Utilidad de los retiros.
  • Mindfulness caminando: dos focos atención.
  • Aceptación.
  • Efectos adversos.
  • Contraindicaciones.
  • Mindfulness en la respiración.
  • ¿Cómo se sienten ante el final del curso? ¿En qué les sirve? (por parejas).
  • Valores.
  • Práctica del anciano.          

Cuidarse a uno mismo y práctica para una vida 

  • ¿Qué es compasión? Bases.
  • Gesto compasivo.
  • Frases compasivas.
  • Afrontamiento compasivo.
  • Introducción a mindfulness interpersonal.
  • Escáner corporal.
  • Discutir cómo mantener el impulso y la disciplina.
  • Buscar razones positivas para mantener la práctica.
  • Meditación final (respiración).
  • ¿Cómo seguir? Hexaples y prácticas continuas.

  

Desarrollando nuestro mundo compasivo i entendiendo nuestra relación con la compasión
  • Compasión y mindfulness.
  • Autoestima y compasión.
  • Miedo a la compasión.
  • Como actúa la compasión.
  • Eficacia de la compasión.
  • La autocrítica. 
    • PRÁCTICAS FORMALES
      • Conectar con el afecto.
      • Desarrollar una situación o un lugar seguro.
      • El gesto compasivo y las frases compasivas.
      • Identificar y desarrollar la figura de apego seguro.
      • Sustituir la voz crítica por la voz compasiva.
    • PRÁCTICAS INFORMALES
      • El objeto que nos une al mundo.
      • Diario de la práctica de la compasión.
      • ¿En qué somos buenos.
      • Escribir una carta a la figura de apego.
Entendiendo nuestra relación con la compasión
  • Modelos de apego.
  • Importancia de estos. modelos en la vida diaria.
    • PRÁCTICAS FORMALES
      • Tomar conciencia de nuestro modelo de apego.
      • Recibir afecto de amigos, indiferentes y enemigos.
    • PRÁCTICAS INFORMALES
      • Carta a los padres.
Trabajando sobre nosotros mismos y compasión avanzada: El perdón
  • Importancia del afecto hacia uno mismo y hacia los demás.
  • La culpa y la importancia del perdón 
    • PRÁCTICAS FORMALES
      • Dar afecto a amigos e indiferentes.
      • Darnos afecto a nosotros mismos.
      • La reconciliación con nuestros padres.
      • Consciente del daño que hemos hecho a otros y pedir perdón.
      • Perdonar a otros y dar compasión a los enemigos.
      • Perdonarse a uno mismo.
      • Perdonar por el daño producido por personas queridas: el duelo patológico (opcional: solo para las personas con esta experiencia).
    • PRÁCTICAS INFORMALES
      • Tres aspectos positivos y tres negativos de nuestros padres.
      • La mayor muestra de afecto (en general y de nuestros padres).
      • La compasión en la vida diaria.
Compasión avanzada (II): Convertirse en la propia figura de apego y manejo de las relaciones difíciles más allá de la compasión: La ecuanimidad
  • Trabajar en los tres períodos.
  • La envidia.
  • Utilidad de ser nuestra. figura de apego.
  • Las personas difíciles.
  • La ecuanimidad.
  • Cómo mantener la práctica de compasión a lo largo de la vida. 
    • PRÁCTICAS FORMALES
      • Trabajar con la envidia y desarrollar alegría por el éxito ajeno.
      • Convertirnos en nuestra propia figura de apego.
      • Manejo emocional de las relaciones difíciles.
      • La ecuanimidad (I): todos somos iguales.
      • La ecuanimidad (II): la falacia de las categorías.
      • La ecuanimidad (III): dar al mundo la gratitud que no hemos podido devolver.
    • PRÁCTICAS INFORMALES
      • No tomarse nada personalmente.
      • Mirarse a los ojos y conectar con el sufrimiento de los otros.
      • Nuestros valores y su relación con la compasión.
      • La figura de apego cósmica.
      • El abrazo tántrico.
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