Aumentando nuestra atención y entendiendo cómo funciona el mindfulness

• En lo visto solo lo visto, en lo oído solo lo oído
• Conexión con práctica informal
• Manejarse con los pensamiento

• Discusión
• Espacio de 3 minutos
• Establecer un programa de mindfulness
• Meditación sedente (respiración, cuerpo, sonidos, pensamientos y consciencia sin elección)
• Mindfulness informal.
• ¿Cómo funciona mindfulness?
• Mindfulness en movimiento

Aceptación y Valores

• Meditación sedente con todo el rango.
• Introducción a mindful eating (práctica de distintos hambres)
• Beneficios de mindfulness
• Niveles de práctica
• Utilidad de los retiros
• Mindfulness caminando: dos focos atención
• Aceptación
• Efectos adversos
• Contraindicaciones
• Mindfulness en la respiración
• ¿Cómo se sienten ante el final del curso? ¿En qué les sirve? (por parejas)
• Valores
• Práctica del anciano 

Cuidarse a uno mismo y práctica para una vida 

• ¿Qué es compasión? Bases
• Gesto compasivo
• Frases compasivas
• Afrontamiento compasivo
• Introducción a mindfulness interpersonal
• Escáner corporal
• Discutir cómo mantener el impulso y la disciplina
• Buscar razones positivas para mantener la práctica
• Meditación final (respiración)
• ¿Cómo seguir? Ejemplos y prácticas continuas

Desarrollando nuestro mundo compasivo y entendiendo nuestra relación con la compasión

• Compasión y mindfulness
• Autoestima y compasión
• Miedo a la compasión
• Como actúa la compasión
• Eficacia de la compasión
• La autocrítica
  • PRÁCTICAS FORMALES
    • Conectar con el afecto
    • Desarrollar una situación o un lugar seguro
    • El gesto compasivo y las frases compasivas
    • Identificar y desarrollar la figura de apego seguro
    • Sustituir la voz crítica por la voz compasiva
  • PRÁCTICAS INFORMALES
    • El objeto que nos une al mundo
    • Diario de la práctica de la compasión
    • ¿En qué somos buenos
    • Escribir una carta a la figura de apego

Entendiendo nuestra relación con la compasión

• Modelos de apego
• Importancia de estos modelos en la vida diaria
  • PRÁCTICAS FORMALES
    • Tomar conciencia de nuestro modelo de apego
    • Recibir afecto de amigos, indiferentes y enemigos
  • PRÁCTICAS INFORMALES
    • Carta a los padres

Trabajando sobre nosotros mismos y compasión avanzada: El perdón

• Importancia del afecto hacia uno mismo y hacia los demás
• La culpa y la importancia del perdón 
  • PRÁCTICAS FORMALES
    • Dar afecto a amigos e indiferentes
    • Darnos afecto a nosotros mismos
    • La reconciliación con nuestros padres
    • Consciente del daño que hemos hecho a otros y pedir perdón
    • Perdonar a otros y dar compasión a los enemigos
    • Perdonarse a uno mismo
    • Perdonar por el daño producido por personas queridas: el duelo patológico (opcional: solo para las personas con esta experiencia)
  • PRÁCTICAS INFORMALES
    • Tres aspectos positivos y tres negativos de nuestros padres
    • La mayor muestra de afecto (en general y de nuestros padres)
    • La compasión en la vida diaria

Compasión avanzada (II): Convertirse en la propia figura de apego y manejo de las relaciones difíciles más allá de la compasión: La ecuanimidad

• Trabajar en los tres períodos
• La envidia
• Utilidad de ser nuestra. figura de apego
• Las personas difíciles
• La ecuanimidad
• Cómo mantener la práctica de compasión a lo largo de la vida
  • PRÁCTICAS FORMALES
    • Trabajar con la envidia y desarrollar alegría por el éxito ajeno
    • Convertirnos en nuestra propia figura de apego
    • Manejo emocional de las relaciones difíciles
    • La ecuanimidad (I): todos somos iguales
    • La ecuanimidad (II): la falacia de las categorías
    • La ecuanimidad (III): dar al mundo la gratitud que no hemos podido devolver
  • PRÁCTICAS INFORMALES
    • No tomarse nada personalmente
    • Mirarse a los ojos y conectar con el sufrimiento de los otros
    • Nuestros valores y su relación con la compasión
    • La figura de apego cósmica
    • El abrazo tántrico